客户端
安卓客户端下载 苹果客户端下载

营养师提醒:日常生活饮食要坚持5个原则 不能太清淡

  • 简要:清淡饮食就是要少油、少糖、少盐、少辣等,注意烹调方式,保持食物的原汁原味,与只吃青菜、不吃肉不能划等号。

据中国威尼斯人游戏网云小编了解,所谓清淡饮食,是相对于肥甘厚味而言的。太油腻、太甜、热量太高、味道太重的食物,就属于肥甘厚味。
 
据悉,肥甘厚味,脂肪、热量和含糖量都很高,一是容易引起肥胖,诱发心脑血管疾病;二是会造成消化不良,削弱肠胃功能,诱发胃癌、食管癌、大肠癌等癌症。因此,相对而言,清淡饮食就是要少油、少糖、少盐、少辣等,注意烹调方式,保持食物的原汁原味,与只吃青菜、不吃肉不能划等号。
 
 
但是,很多人却把这个概念搞错了,误以为清淡饮食就是荤腥不进、油盐不沾。其实,把自己当“苦行僧”,太极端反而容易使免疫力下降,更容易遭受疾病的侵袭。首都医科大学附属北京朝阳医院营养师宋新表示,清淡饮食应该坚持5个原则:
 
第一是少盐,成人每天摄入盐量不超过6g;
 
第二是少油,每日烹调用油以25-30g为宜,不要长期吃同一种油,花生油、菜籽油、橄榄油等要经常换着吃;
 
第三是少糖,每天糖量摄入控制在50g以下,少喝饮料、奶茶等糖量超标的饮品;
 
第四,烹调方式尽量避免煎、炸、烤,以蒸、煮、白灼为主,保留食材原有的味道;
 
第五,少吃红肉,多吃白肉,红肉的脂肪含量较高,对心脑血管威尼斯人游戏不好。
 
地中海饮食被称为2020年最佳饮食方式,专家认为,地中海饮食最大的优点是均衡全面。在比例上,全谷物、蔬菜水果、豆类、坚果、橄榄油和香料构成了地中海饮食的主要部分。多项研究表明,地中海饮食可以降低20%全年龄死亡风险、10%心血管疾病风险、6%癌症风险、糖尿病风险、老年痴呆风险等。因此,对于癌症患者而言,地中海饮食可以减少促炎食物的摄入量,而且保证均衡的营养,有利于增强机体抵抗力,减轻炎症,消灭癌细胞。


威尼斯人游戏网盟公众号
【本站部分文字及图片均来自于网络,如有侵权及时联系我们删除!】
更多名院推荐

河南省人民医院

郑州大学第一附属医

郑州大学第二附属医

郑州大学第三附属医

更多名医名家

邓铁涛的“养生秘

见证了一个世纪的国医大师邓铁涛教授接受了记者的专访,公布了他

针灸界领军人物--

石学敏的一生与银针结缘。小小银针,细若麦芒,在他的手中,就像